코끼리런 신청 이후 2월에 참 많은 일이 있었습니다. 핑계다운 핑계거리가 많았지만, 못할 일도 아니었는데요. 결국 2월28일 마지막 날에 완주를 하였습니다. 마지막으로 마라톤 참여한지 7년~8년이 지난 것 같은데요. 그 때의 속도는 나지 않겠지만 최선을 다해서 뛰어보기로 했습니다. [16] 굿즈와 러닝 초보자에게 맞는 주법 코끼리런 굿즈가 도착했다. 저번주 주말에 러닝 이후 눈이 온다는 이유로 또 휴식기?를 갖고 있다가 굿즈에 또 마음을 다시 잡고 러닝을 뛰기로 했다. 얼마만에 마라톤 메달인지 모르겠으나 비 songus.tistory.com 올림픽공원이 작게 한바퀴 뛰면 3km에다가 크게 한바퀴뛰고 마무리 올림픽공원 중간까지 다녀오니 9.6km가 맞춰지라고요. 저는 RANKING MARATHON 앱으로 ..
런데이와 가민으로 운동 결과 측정을 하다가 마라톤 결과 측정을 위해 Ranking Marathon 앱을 추가로 켜보았습니다. 랭킹마라톤은 공원 입구에서 켰고요. 런데이와 가민은 집에서 출발하면서 켰습니다. 랭킹마라톤을 기준으로 공원 한바퀴 둘레를 재보았는데 약 3km 정도되더라고요. 2/28 9.6km 비대면 마라톤을 위해서는 공원 3바퀴하고 1/3 가량을 돌아야한다는 계산이 나왔습니다. 2월을 마지막 피날레는 마라톤으로 해야겠다는 생각을 하며 가볍게 한바퀴 돌고 귀가를 했죠. 여전히 좋은 기록은 아닙니다만 공원을 오가는 앞 뒤 속도를 제외한 랭킹마라톤 기록은 7.26km/h입니다. 9.6km는 1시간은 넘겠다는 생각이 드는데요......간헐적인 러닝으로는 체력 증진은 쉽지 않다는 생각입니다. 무리하지 ..
애벌레 조심 사슴벌레 토토/토토미 키우기 대작전 [11] 애벌레 조심 사슴벌레 토토/토토미 키우기 대작전 [10] 애벌레 조심 사슴벌레 토토/토토미 키우기 대작전 [9] 애벌레 조심 사슴벌레 토토/토토미 & 햄스터 쿠키 키우기 대작전 [8] 애벌레 조심 사슴 songus.tistory.com 지난 5월부터 분양받아 키우게 된 토토와 토토미 그리고 쿠키까지 한지붕 가족들이 많이 왔다가 하늘나라로 갔습니다. 최근 토토미가 죽은 이후에 얼마 안있어서 토토 역시 하늘나라에 갔는데요. 집 밖을 여러 차례 탈주한 토토미와 달리, 집 안에서만 움직이던 토토가 토토미가 죽은 이후에는 계속 집 밖으로 나가려고 하더니 결국 하늘나라를 갔습니다. 10개월 가량 함께 한 토토미를 찾았던 것이 아닐까 생각을 해보며 토토미 옆에..
코끼리런 굿즈가 도착했다. 저번주 주말에 러닝 이후 눈이 온다는 이유로 또 휴식기?를 갖고 있다가 굿즈에 또 마음을 다시 잡고 러닝을 뛰기로 했다. 얼마만에 마라톤 메달인지 모르겠으나 비대면 마라톤으로 선 메달 후 마라톤을 하게 되었다. 2월 말 안에 기록을 측정한 후 메일로 전달하면 완주 기록증을 준다고 한다. 너무 급하게 달리기보다는 좀 더 훈련을 마치고 2월 말에 기록 측정을 해봐야겠다. 날도 풀려서 영상의 기온에서 러닝을 나섰다. 마라톤이라는 목표가 생기니 좀 더 열심히 달려야겠다는 생각이 들었다. 9.1km 마라톤에 도전 예정인데, 일단 7km라도 제 시간 안에 들어와야지. 7km 목표는 45분이다. 9.1km를 1시간 안에 들어오려면 마땅히 한강 왔다갔다하는 시간은 45분 이하로 줄여야 한다...
여러가지 핑계가 있었고 러닝을 멈춘지도 꽤 되었다. 간헐적인 러닝으로는 저질 체력을 극복하기가 어려웠다. 간신히 무거워진 몸을 이끌고 러닝에 나섰다. 역시 안그래도 저질 같은 체력이 더 저질 같아졌고, 런데이에서는 마지막 부상에 대한 설명을 하는 중에 나는 발목을 삐끗했다. 학창시절에 축구를 하다가 크게 다친 후에 무리하게 운동을 하면 지끈거리는 발목이다. 추운 날이었기 때문에 좀 더 준비를 했어야 했는데. 뭐 그렇다고 못 움직일만큼 다친 것은 아니라 후반부에는 그냥 쩔뚝거리면서 넷플릭스 시청하며 걸어왔다. [9] 러닝 시 주의해야 할 것 이번 런데이 강의(?)는 부상에 대한 잔소리였다. 잔소리라는 것은 너무 기본적이고 기본적인 것이나 잘 지키지 않아 듣는 이야기라고 생각한다. 부상이 그렇다. 너무 뻔하..
애벌레 조심 사슴벌레 토토/토토미 키우기 대작전 [10] 애벌레 조심 사슴벌레 토토/토토미 키우기 대작전 [9] 애벌레 조심 사슴벌레 토토/토토미 & 햄스터 쿠키 키우기 대작전 [8] 애벌레 조심 사슴벌레 토토/토토미 & 햄스터 쿠키 키우기 대작전 [7] 애 songus.tistory.com 애벌레가 무럭무럭 자라고 있습니다. 보통 흙은 일주일에 한번 갈아주어야 하는데요. 게으른 주인을 만나 흙갈이를 제대로 못해주고 있네요. 그래도 오랜만에 한번 흙을 갈야줘야지 큰 맘먹고 집에서 꺼내주었습니다. 그새 또 엄청 컸네요. 가급적 성충이 될 때까지는 간간히 흙갈이하면서 보는 것 말고는 편안하게 해주기 위해서 건들이지 않는데요. 이럴 때라도 아들도 관찰을 해야하지 않을까 싶어 함께 흙갈이를 해주었습니다. 집은 ..
곤드레나물볶음글. 사진. 요리. ⓒ 천진낭만생활 말린 곤드레나물 / 깨 / 들기름 / 파 / 참치액소요 시간 : 약 13시간 / 난이도 : ★★ 1) 충분히 불린 곤드레 나물을 삶아줍니다.2) 들기름을 두르고 파와 곤드레를 볶아줍니다.3) 깨와 참치액을 넣고 볶아줍니다. 매일 먹는 밑반찬만 만들다보니 새로운 나물을 만들어봐야겠다는 생각이 들어 구매한 곤드레나물. 하지만 오랜 시간 불려야 하는 번거로움이 있어 미루고 미루다가 드디어 해냈습니다. 일단 곤드레 나물은 최소 반나절은 물에 불려주어야 하는데요. 충분히 불리지 않으면 질겨서 먹기가 힘들어요. 그 와중에 귀차니즘으로 하루 반나절을 불려서 부드럽지 않을래야 부드럽지 않을 수 없는 곤드레나물이 준비됐습니다. 특히 곤드레는 식물성 단백질이 풍부해서 구황식..
소고기무국글. 사진. 요리. ⓒ 천진낭만생활 소고기(국거리용) / 무 / 파 / 양파 / 참치액 / 들기름 / 간마늘 / 새우젓소요 시간 : 약 20분 / 난이도 : ★ 1) 야채를 썰어두고 소고기는 들기름에 볶아줍니다.2) 소고기가 익을 때 쯤 무와 간마늘, 참치액을 넣고 볶아줍니다. 설날에 먹던 소고기무국이 생각나는 계절??이 왔습니다. 날도 추워지고 코로나로 집에만 있었더니 뭔가 해야겠다 싶어서 점심 메뉴로 호다닥 소고기무국을 끓였습니다. 고깃국물이면 밥만 말아먹어도 국밥처럼 한끼 든든하게 먹을 수 있죠. 간간히 힘든 날에는 점심을 면류로 떼우기도 하는데요. 그것보다 소고기무국으롤 국밥 처럼 드시는 것은 어떨까요. 아이들 성장할 때 육류가 필수적이라고 하는데 소고기무국에 밑반찬 꺼내두면 영양 가득한..
메추리알 장조림 글. 사진. 요리. ⓒ 천진낭만생활 메추리알 / 조림간장 / 다시마 / 참기름 / 깨 / 설탕 / 파슬리가루 / 소금 소요 시간 : 약 30분 / 난이도 : ★★ 1) 메추리알을 삶고 껍질을 까줍니다. 2) 간장 육수를 만들고 메추리알을 조려줍니다. 아이들 단백질과 필수 아미노산 섭취로 성장 발육에 좋은 메추리알 장조림을 만들기로 했습니다. 꽈리고추나 장조림용 소고기를 넣어주셔도 좋은데요. 일단 집에 준비된 재료로 만들어보았습니다. 메추리알 40알을 구매했는데 포스팅을 올리는 3일 동안 모조리 해치워서 오늘 새로 장을 봐서 만들었답니다^^; 1) 메추리알을 삶고 껍질을 까줍니다. 물에 소금을 넣고 메추리알과 끓여줍니다. 약 10분 정도 끓여주시면 익고요. 빠른 속도로 찬물에 식혀주시면 껍..
맑은 버섯된장국 글. 사진. 요리. ⓒ 천진낭만생활 쌀뜨물 / 다시마 / 파 / 양파 / 애호박 / 버섯 / 두부 / 간마늘 / 된장 소요 시간 : 약 15분 / 난이도 : ★ 1) 육수를 만들어 줍니다. 2) 준비한 육수에 된장을 풀어서 끓인 후 썰어둔 야채를 넣어줍니다. 3) 간마늘과 두부를 넣고 끓여주세요. 밑반찬에 국물만 만들어서 후루룩 한끼를 떼우기 위해 간편한 국물 요리인 된장국을 또 끓였습니다. 최근에도 버섯된장국 포스팅을 올렸는데 이번에는 간소화된 방식으로 끓여서 재차 포스팅을 했습니다. 1) 육수를 만들어 줍니다. 간단한 저녁 식사라고 했지만 밑반찬이 없는 관계로 5가지 요리를 한번에 하느라 사진이 겹칩니다. 특히 쌀뜨물에 콩나물과 다시마를 함께 넣고 된장국 육수를 만들었습니다. 콩나물은..
콩나물무침 글. 사진. 요리. ⓒ 천진낭만생활 콩나물 / 참치액 / 간마늘 / 꺠 or 파슬리가루 / 다시마 소요 시간 : 약 10분 / 난이도 : ★ 1) 콩나물을 깨끗하게 손질 후 끓는 물에 데쳐줍니다. 2) 간마늘과 참치액으로 간을 해주고 참기름으로 마무리합니다. 비타민C와 아스파라긴산이 듬뿍 들어있는 재료인 콩나물로 콩나물무침을 만들어볼 생각입니다. 콩나물은 두 주먹 정도 양이면 하루 비타민C 필요량이 충족될 정도로 풍부한 비타민C를 함유하고 있다고 하는데요. 게다가 알코올 해독에 좋은 아스파라긴산까지 많아서 숙취 해소뿐 아니라 피로회복에도 제격인 메뉴죠. 콩나물국으로만 먹기에는 아까운 재료기 떄문에 무침으로도 한번 요리해보았습니다. 1) 콩나물을 깨끗하게 손질 후 끓는 물에 데쳐줍니다. 요새 마..
미역줄기볶음 글. 사진. 요리. ⓒ 천진낭만생활 염장 미역줄기 / 양파 / 당근 / 들기름 / 깨 소요 시간 : 약 15분 / 난이도 : ★ 1) 미역줄기 염분을 제거하고 야채를 채썰어 준비합니다. 2) 야채와 미역줄기를 볶아줍니다. 3) 들기름과 깨를 넣고 볶은 후 맛있게 드세요. 새로운 반찬 메뉴를 해보려고 고민하면서 이마트몰과 마켓컬리(ID : wnsdudck)를 헤매이다가 찾은 미역줄기가 드디어 도착했습니다. 드디어라기엔 어제 주문해서 받긴 했지만 매번 먹던 반찬에서 벗어날 수 있겠네요. 미역줄기는 염장되어 배달오는데요. 다른 것보다 적당히 염분을 제거하는 것이 중요합니다. 짜거나 싱거우면 안되니까요. 미역줄기는 저열량, 저지방, 고식이섬유소 식품으로 다이어트식으로도 각광받는데요. 특히 풍부한 식..